Hızlı tavsiye: Tenis veya masa tenisine başlamadan önce; çabuk ve çok başarılı olmak istiyorsanız badminton raketi * alın (cahillerimiz için , topu paraşüt gibi? olan ipince raket, googledan ve youtubedan bakın 🙂 Bir arkadaşla veya çocuğunuzla karşı karşıya geçin ; havada topu birbirinize raketlerle atın , yere düşürmeden 20 – 30 saymaya başladığınızda çok hızlı masa tenisi veya tenis öğrenmeye hazırsınız demektir. Üstelik alacağınız özel derslerin sayısını da azaltır, paranız cebinizde kalır; çünkü bu ön badminton çalışması ile öğrenme hızınız acayip artmış olur. Bu basit tavsiyemi yerine getirecek az sayıdaki insan aranızdaki en zeki olanlarınızdır. İşte bu sayfayı onlar için hazırladım. Diğer %80 de okusun tabii, onların da bi işine yarar elbet.
( badminton raket seti : ( 2 raket iki top) 20-40 tl civarı ucuz bir set yeter de artar, carrefourda, metro marketlerde bulunuyor(du) örneğin . Çocuklarınıza sporla ilgili yapacağınız en büyük iyiliklerden olur , üstelik çocuğunuzla beraber oynayın yanında biraz diyetle kilo da verdirir.
En ucuz masa tenisi raketi ve topunu alıp duvarda sektirirseniz bu da tenis için mükemmel bir ön hazırlık olur. İçinde top bulunan bir sporla uğraştıysanız bu durumda da öğrenme hızınız çokk daha hızlı olacak.
************
Hızlı tenis öğrenmek isteyenler yavaş tenis dersleri yüzünden tenisten soğuyorlar. Öte yandan da bir kısım genç arkadaşlarımızın ders alacak imkanı yok. Tenis bir çok üniversite, belediye, tesis, lojman , apartman sitesi vb yerler dolayısı ile pahalı bir klübe üye olmadan da oynanır hale geldi. Kabiliyetli arkadaşlarımız bir çok zorlukları olsa da bu ve benzeri sayfalar aracılığı ile ders almadan da tenis öğrenebilirler. Bir kısım hareketleri biraz hatalı öğrenmeleri şiddetle olasıdır, ama kabiliyetli olanlar zaman içinde bu hatalarını düzeltebilirler. Çokkk kabiliyetli olanlar ise sonn derece doğru olarak kendi kendilerine öğrenirler, vuruşlarını videoya çekip bana yollarlarsa ayrıca tavsiyede bulunurum.
( https://mmasatenisigurusu.wordpress.com adresimde hangi sporu yaparsanız yapın daha hızlı düşünebilmenizi sağlayacak bir yazı ve uygulama videoları var. Beyin işlem yapma hızınızı artırmanız mümkün.)
Uyarı – Önlem:
Bazı ürünlerin üzerinde “patlayıcıdır, yanıcıdır, bilmeyen kullanmasın vs” yazılı, ama tenis raketleri için maaalesef böyle uyarıcı bir yazı yok.
Araba sürme dersi verirken en önce ve en iyi frene basmayı öğretmek lazım; panik anında bile. Yoksa markete arabayla giren sürücü videoları ortaya çıkıyor. Teniste de önce özellikle bilek ve kolunuzu incitmekten (veya kırmaktan), kalıcı olarak sakatlamaktan nasıl kaçınmak gerektiğini öğrenmeniz lazım. Nasıl ki denize yüzme öğrenmeden atlanmaz, tenisin de ayağınızın bastığı yerde yüzme bilmeden oynayabileceğiniz bir bölümü var, ama farketmeden açılınca boğulursunuz, teniste de bileğini, kolunu, dirseğini sakatlarsınız. Tenisçi dirseği ( tenis elbow) rahatsızlığından sakınmak ve dirseğini bu şekilde hafif ama aylarca süren şekilde sakatlamışlarınız için sfnın en altına ortopedi uzmanlarının gerçekten iyileştiren masaj videolarını ekliyorum (mart 2015).
Tenisin zararsız bölümü duvarda veya hocayla yumuşak vuruş yaptığınız zamanlar. Ve forehand (‘iç’ diyelim) tutuşla duvardan zamanla açılıp yaptığın sert vuruşlarda da ( önceden kaslar ısınmış, esnetilmiş olmak kaydıyla, ve bu çokkkk önemli, yakından saat tutup 5 dakika ısınma oyunu oynayın, sonra bana dua edersiniz) En zararlı olacak kısmı ise, backhand (elin dışı – tersi ) yani Osmanlı tokadı gibi olan vuruş. Çünkü, raketin üzerinde 1,5 parmak eninde yüzeyler var ya; ( googledan eastern – continental – western grip yaz bu tutuşları öğrenin ) , işte teknik bilmediğinden forehand tutuşuyla backhande gelen sert topa sağlam bir asılayım, şöyle haşmetli bir vuruş – sert vuruş yapayım diyen sen çaylak; o zaman google’a ortopedi uzmanı + ….. yaşadığın şehir ne ise şimdiden yaz, doktorun adını telefonunu da yaz, muhakkak ihtiyacın olacak. Hatta cerrah ise, yani ameliyat yapanından da daha iyi de olabilir, gerekebilir. O kadar ciddi.
Hatta size ders veren kazma hocanızın özensizliği – bilgisizliği yüzünden dahi sakatlanabilirsiniz.
Teniste vuruşun önemli bir kısım yükünü, o senin 3 – 5 katın kasa sahip venüs williams dahi vücudunu arkadan öne çevirerek – ağırlıği arka bacaktan öne aktararak ( disk atan sporcu hareketini düşün ) sağlarken, sen, cengaver, al raketi eline sert gelen topa Allah ne verdiyse dayan elinin tersiyle. Geçmiş olsun. Ortopedistinin bu yaz için tatil parası çıktı işte. Umarım sigortan vardır. İşte o kadar ciddi. İyi olaSILIKLA, ciddi sakatlama yerine ciddi bir incinmeyle tenisle vedalaşır kolunu , dirseğini kurtarırsın.
İşte o yüzden , yol yakınken 1 – 2 saat tenis dersine 4 – 5 kuruş saymak iyidir; yani tercihen 30 – 40 saat al adam akıllı öğren de imkanın yoksa 1 – 2 saat al sağlığını koru. (veya 2 saat ders de alamıyorsan, bu sfdaki videoları hatmet, tutuşları öğren, böyle de olabilir, en azından varsa orada okuduğunu çok iyi anlayan bir cevher; onu korumuş olalım. )
Bu uzakdoğu sporlarında nançuka diyorlar; hiç olmazsa nançuka açık tehdit, iki sallamada adamın kafasına geçeceği aşikar. Tenis zarif spor gibi görünüyor, ama doğru dürüst öğrenmeyen için raketi gizli bir nançuka.
Badminton – pinpon raketi ile tenise başlangıç :
Bir yandan tenis dersi vs araştırırken öte yandan da hızlı öğrenmek için becerilerinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Şayet önceden bu diğer sporlarla oyun düzeyinde bile olsa ilgilendiyseniz mucize düzeyinde hızlı tenis öğreneceksiniz.
İlk temel tavsiyem, tenisten önce gidip carrefour benzeri bir marketten en ucuza badminton raket seti alıp bir arkadaşınızla topu yere düşürmeden paslaşmaya çalışmanız. Topu düşürmeden 40 – 50 kere paslaşabildiğinizde tenis öğrenmeniz 3 -4 misli hızlanmış olacak. Veya, masa tenisi raketi ile duvarda topu düşürmeden 40 – 40 kere top sektirebildiğiniz zaman.
Gayri nizami asimetrik hızlı dersler
Tenise merhaba derken vole eğitimi ile başlamak , üstelik backhand vole ile başlamak gayri-nizami asimetrik hızlı tenis derslerinin başarı sırları arasında. Forehand ile başlayan bir çok sosyal (sporcu olmayacak anlamında) tenis oynayıcısı (%80) backhand pozisyonunda çok zorlanıyor. Backhand ve voleli başlangıçlar bunu önler.
Fileye yakın kısa vuruşlarla başlatıp kontrol arttıkça oyuncuyu ana çizgiye çekerek çalışma klasik bir yöntem. İlk dersten itibaren zevk alarak öğrenmek sporcu adayının bu spora bağlanmasını sağlıyor, ilk dersten itibaren hem zevk hem de sporun getirdiği spor sonrası sinirlerin alınmış olarak dolaşma ferahlığı var. Bir deyimin bu spor için dediği üzere : ” you have got an hour to relieve a week’s tension” ; haftanın gerginliğini gidermek için bir saatiniz var.
Yukarıda yazdığım üzere derslere başlamadan önce masa tenisi raketi ile top sektirme ve duvardan top sektirme sizi hızlı öğrenen bir öğrenci kılacak.
Haftada 2 – 3 gün bir – birbuçuk saat ders almak başlangıç için idealdir.
Benim tenis derslerim: Bu yaz (2014) Kadıköy’de az sayıda talebeye ders veriyorum. Tenis öğretmek benim için büyük bir mutluluk. Ressamın resim çizip sonra çizdiği resme keyifle bakması gibi.
Kitap ile tenis
Ben başladığım zaman bu altta göreceğiniz ders videolarına böyle alttaki tenis dersi videoları örneği iki tık ile ulaşılamıyordu , tenis kitaplarında, dergilerinde her bir vuruşu 10 – 12 kare yan yana konmuş fotoğrafta görerek incelemek mümkündü. Şu ana hala, 10 – 12 kare ile gösterilen bir vuruş en az bu hareketin video görüntüsü kadar önemli ve öğreticidir. Dolayısıyla fotoğraflarla gösteren bir kitap da edinin, veya internetten bu tip fotoğrafları indirin.
Delik Raket Sendromu
Bu çok söylenir; tenis dışardan kolay görünür ama elinize raketi alınca raket delik sanırsınız. Raketin yönü bileğin, kolun milimetrik oynamaları ile değişir, bu da topu atmak istediğimiz yer dışında alakasız yerlere uçurur; (bu uçma aynı zamanda kol an be an raket tutarken yorulduğundan sanki ağırlığı değişen bie raket varmış gibi olur elinizde ve kol kontrolünüz bu değişken durumun oyuncağı olur. Ve de gel git dikkat seviyeniz de dikkatinizi ve topu alıp götürür)
Teniste duvar çalışması / Duvarda top sektirme egzersizi
O yüzden ( özellikle kendi kendine ) başlarken duvar egzersizi ( topu raket aracılığıyla duvarda sektirmek – duvarla paslaşmak en idealidir ; dünya sıralamasında üst sıralardaki oyunculardan bile bir kısmı hala duvar egzersizlerini sürdürürler. Aşağıda kendi kendine egzersiz, raket tutuş vs için videolar var. Uygun bir duvar için tenis kortu gerekmez; evinizin duvarı ( içinde oynamayın alt kata çok ses gider ve top duvarda leke yapıyor :)) , yazın kapalı okulun duvarı ( hademe kovana kadar ) , gece , metrobüs durağının içindeki duvar Hasanpaşa’da akşamları uygun gibi ; içinde futbol bile oynandığına göre tenis te oynanabilir) , üstelik ışıklandırmalı.
Duvar tenisi için ücretli duvar ! :
(Bu 8-10 yıl önce böyleydi, şimdi nedir bilmem) Necip ülkemizde bu bile var!! Gururlan Türkiye’m. İstanbul Üsküdar Burhan Felek atletizm sahası içindeki kortlar. Atletizm sahası – havuz bitişiğinde kortlar var. Parasını bastırırsanız !! duvar için Beden Terbiyesi müdürlüğüne bağlı spor tesisinde duvar parası alıyorlardı , sürüyorsa Allah akıl fikir versin. Bu ülkede spor böyle baltalanıyor demek ki.
Tenis raketi satın alma tavsiyesi – Ankara- İstanbul – Adana
Özetle carrefour gibi bir yerden cahilce tek başınıza görünüşü güzel uyduruk bir raket almayın, tercihen gidin tenis oynayacağınız yere, hocasından sorun, onun elindeki ikinci el iyi bir raketi de alabilirsiniz, bir çok oyuncu sıkılır vs vs raket değiştirir, genelde bu raketler yeni gibidir. Eski alüminyum raketlerden( bu yazı ilk yazıldığında safkan alüminyum vardı, şimdi antika oldular. Ama süslü bir çok yeni rakette esneme özelliği yok onlarda da alüminyum var, uzak durun, bilmeden ısınmadan yapılan vuruşlarla dirseğinizi neredeyse kalıcı olarak zedeleyebilirsiniz ( bknz tenisçi dirseği ) . Halbuki aslında ucuz ve fiyata göre iyi çözümdürler. yeni nesil raketler grafit vb esneyen malzemeden. Kola zararı daha az. Detaylar aşağıda.
Aslında seyrek oynayacaklar veya yeni başlayacaklar, raketin kafası %25 civarı daha büyük olan raketlerle oynamaya başlarlarsa daha çok isabet ettirerek daha zevk alarak başlarlar. Venüs veya Serena W. bile, sanırım biri, böyle iri kafa raketle oynuyor. inç türünden 105 – 110 -115 inç raket seçin. Emeklerinin karşılığını hemen görürler, ama şart değil. benim tavsiyem en baştan direk kaliteli bir raket alarak 3 – 5 ay sonra başka bir raket alma zorunda kalmamanız. Düzgün bir raket 100 – 200$ civarında. Yurt dışına gideniniz varsa serisi biten bir kaliteli raketi yurt dışı fiyatının yarı fiyatına aldırabilirsiniz.
Spora başlayanlardan bir kısmı başlar beceremez ve devam etmez; bir çoğumuzun evinde pek kullanmadığımız spor aletleri, yürüyüş bantları, müzik aletleri gibi bir sürü yeni kıvamında raket de bulunur. Bir çok tenis hocasında, tenis klübünün spor mağazasında, internet ilan sitelerinde bu raketler bulunur. Anlamadan kendi kendinize alırsanız sizin ilk raket de bir süre sonra yeni yuva arayacaktır. Öğrenciyseniz veya uygun fiyata alayım tasarruf devri vs diyorsanız yeni kıvamında ikinci el raket alabilirsiniz. Hakikaten spor kökenli iseniz iyice bir rakete 80- 100$ civarı bir para öderseniz elinizden çıkarırken de benzeri bir rakama çıkarırsınız fazla zararınız olmaz. Tenis hocasından alıp hocaya satıyorsanız her işlemde 25 dolar gibi bir şey zarar edeceğinizi düşünün, ama alırken buna değer çünkü doğru raketi alırsınız: Raketlerin arada teli kopar ve aynı hocalar 30 -60 tl gibi bir paraya yeniden tel çekerler. Oyununuz ilerlediğinde raketin teli kopabileceği için ( yavaş yavaş inceldiğini gözle görüp az miktar bunu önceden kestirmek mümkündür ) raketleri çift almak daha uygundur, sporcular daha da fazla bulundururlar. Raket telini oldukça iyi oynayan fazla sert vuruşu olmayan bir oyuncu bir kaç yıl veya sporcu olmayan kadın oyuncular yıllar boyu koparmadan oynar. ( arabanın arka camı önüne raket koyanlar hariç ) . Eski raketi kullanmadan önce teline zeytinyağı – ayçiçeği yağı sürün , emsin, ertesi gün bir daha sürün. yine emsin. Eskice masa tenisi raketlerinin de yapılan bir işlem. Lastik plastik ürünlere katkısı var. Emilmeyen yağ kalırsa tenis toplarınız biraz yağlanır, eski toplarınızın ağırlığını bu yöntemle az artırıp hava da uçmalarını engellemek ve çalışma sırasında zeytinyağı duşu yapmak da mümkün. Yaşasın Zihni Sinir (Çukurcuma – Cihangir’deki mağazasına gidin, zihniniz açılsın ) .
Bir çok Tenise başlayan bir çok oyuncu bir üst seviye rakete geçmek için az kullanılmış raketlerini satarlar ( veya raketin içinde çatlak vardır ama anlaması çok kolay olur ) : Tenis hocalarının elinde bol miktarda bu tip iyi durumda size uygun raket olur. Raketin gribi ( sapı) elinize uygun büyüklükte olmalı; az küçük ise çaresi var; üzerine bir kat daha grip sargısı (tourna grip) sarılır; ölçüsünü anlamak için ise gribi kavradığınızda orta parmağınız ile elinizin kalanı arasında kalan grip bölümü işaret parmağınızın eni kadar olmalı ( aradaki boşluğa işaret parmağınızı koyarak ölçünüz ) .
Ankara’da iseniz Ankara Üniversitesi Fen Fakültesi içindeki kortlarda yaz okulu düzenleniyor. İçinde Fatih Hocayı bulun benden selam söyleyin; size bir raket önerir; uygun fiyata yeni veya ikinci el bir raket sahibi olursunuz. Klüp içlerindeki spor mağazalarını – örneğin Ankara Tenis Klübü; aynı zamanda klübün hocalarından biri işletir; o mağazada da uygun fiyata ikinci el raket bulabilirsiniz ; bu tabii parası az olan veya tasarruf seven müstakbel oyunculara : Yepyeni raket isterim diyen de yine bir hocanın işlettiği mağazadan raket alırsa daha doğru raket tavsiyesi alır. Yoksa herhangi bir spor mağazasından raketi tenisçi olmayan bir atıcıdan alırsanız, emin olun o rakete boşa para saymış olursunuz. Raketin sapı (gribi) elinize uygun olmalı, doğru ölçüyü bilen biri olmadan bilemezsiniz. Az dar olan griplere ek sargı grip takılır, ama grip ölçüsü büyükse raketi değiştirmeniz gerekir.
Raket (masa tenisi) tavsiyesi :
Bu sayfaya masa tenisi raketi tavsiyesi için gelen bir sürü ziyaretçi oluyor: Paranızı en iyi koruyacak iyi raket tavsiyesi burada. Çünkü bu işte parasal kaygım yok, ben satmıyorum. benim eski raketlerden almak isterseniz o ayrı. Aynı zamanda bir masa tenisi sporcusu olarak ( veteran müsabık ) masa tenisi raket tavsiyesinde bulunayım. Bence sıfırdan başlayan kuralı ile öğrenecek sporcu adaylarına öncelikle pan asia soft nevinden topu az atan bir raket verilirse mecburen topa her vuruşta topla teması takiben raketin ileriye doğru harekete ( follow through ) devam etmesi gerektiğinden doğru tekniği öğrenmeleri daha kolay olur, öğretmen de kolunu takip ettir diye dilinden tüy bitenew kadar uyarmak zorunda kalmaz.
Gerçi yetenekli öğrenciler atan bir raketle de bunu kolayca öğrenebiliyorlar.
Gelelim masa tenisi raket tavsiyelerine. 90tl civarına en ekonomik çözüm ; friendship 729 lastik ve frienndship kontrollü tahta. Bu raketle ellerinde 200tl tahta + 300tl tenergy vb raketi olan çok oyuncuyu hakladım; (bu iş fotoğraf çekmek gibi : makinenin de bir parça önemi var , ama bir dergiye kapak olan fotoğrafı 5000 liralık makine ve objektifle değil, 500 liralık 5 megapixel konica minolta g530 ile çekmiştim. )
(2014 – Yin henin Mars lastiği 28 lira tanesi ve friendship 729 lastiğe göre sanırım daha kontrollü. 2 x bu lastik ve 40 – 60 tl civarı bir tahta işinizi fazla fazla görür, bana da dua edersiniz. Öncelikle yin he tahtaları deneyin derim. Linkini verdiğim tahta atak oynayan oyuncular için yavaş. Linkini verdiğim friendship kırmızı tahta, x 2 adet friendship 729 lastik = 105 tl . Bana şimdi bir parça yavaş geldiği için (masaya yakın ve orta mesafeden topspin fastspin , ştop , blok kombinasyonu oynuyorum, antrenmanlar artıkça süratim artıyor ) vedalaşmak üzereyim , aktif spora ara verdikten sonra döndüğümde ilk yaptırdığım raket.
Dünyada bir çok oyuncu tenergy lastiğe sahip raketlerle oynuyor, her biri yaklaşık 150 lira civarı ve 8 ay – 1 yıl kadar bir süre içinde bu lastik özelliklerini ( zıplatma , çekme ) azaltarak yitiriyor. Raketin 2 yüzüne 300 tlye lastik alıyorsun, bir de 100 – 200 liraya tahta ( raket ) al sana 400 – 600 liraya masa tenisi raketi.
Bu arada yukarıda tenergy linkini verdiğim masatenisi.com hızlı sipariş ( genelde 2. gün ulaşıyor ) birazdan tavsiye edeceğim ekonomik ( 30 – 50 tl ) yin he lastiklerinin distribütörü. İstanbul’da olanlar Kadıköy Belediye karşısı SpinSpor’a gidebilirler.)
Masa tenisi raketi için 2016 ilavesi : (masatenisi.com sipariş için güvenilir bir site. Sahibi Nihat liglerde oynayan bir sporcu.) tibhar inferno 1 yıl kadar önce aldığım fazla hızlı ve ucuz bir tahta. 70 tl civarı idi. bu tahtaya sert hızlı 2 lastik takınca kontrol edilmez bir hal aldı. Aşırı antrenmanlı ve yüksek yüzdeli bir oyuncu oyun tipine de uyarsa bellki.. Ama , bu fazla sert az kontrollü tahtaya 2 adet yumuşak, hızlı lastik takınca uyum harika oldu.
Şimdilerde friendship vb yeni nesil yumuşak atak lastikleri var40 – 60 tl fiyat aralığında. Gidip tahtaya 100 – 150 tl küsür, lastiğin herbirine de o kadar vermeyin, savuracak paranız varsa ayrı tabi.
Tenis topu tavsiyesi
Duvarda oynamak size 3 – 5 tane kabak ( tüyü yolunmuş) top kafi; raketi bir hocadan alıyorsanız size üç beş de kabak top hediye eder ; bu topları da sonra oynadığınız duvardan arka taraftaki yola, yakındaki binanın çatısına vs atarak tüketirsiniz. Duvar için yeni top gerekmez ( turnuvaya duvarda hazırlanıyorsanız ayrı ) .
Bir kutu (üç top) WİLSON top Türkiye’de 20 tl civarı , ABD’den gelen tanıdığınız varsa kutusu 2.60 dolar – 5.5 liradan kutu kutu getirtin ; belli bir ( ileri) seviyede tenis oynuyorsanız bu toplar 6 – 8 -10 saat ( haftada 3 saatten 3 haftada rahmetli olur ( tüyleri her vuruşta kırpılır, ağırlığını kaybeder ve hafif topu kontol edemezsiniz ) ; profesyonel bir maçı izlerseniz aynı maç içinde dahi ( 1 – 2 saatlik süre ) top değiştiğini görürsünüz. Yani tenis topu futbol topu gibi bir kez alınıp kaybetmeyince 3 – 5 ay bile giden bir malzeme değil.Bir sarf malzemesi. Genelde asfalt kort ( hard surface ) için olanını alırsanız sert zeminde daha uzun gider.
http://www.amazon.com/s?rh=n%3A3420061%2Cp_n_feature_fifteen_browse-bin%3A5686260011
Tenis için başlangıç topu :
Başlangıç düzeyi için hafif ve yavaş yol kateden özel toplar var; bulup edinirseniz ilk öğrenme günlerinden alacağınız zevk katlanır. Bunlar daha yumuşak. İçi sünger. Yurt dışından ebayden vs de sipariş verebilirsiniz. foam tennis balls diye arayın.
Hoca aracılığıyla kendi kendine çalışmaya geçiş / Tamamen kendi kendine tenis:
http://www.sahibinden.com vb bir siteden en azından 1 saatliğine 80 tl gibi bir paraya kıyın ve bir bir hoca aracılığı ile duvar çalışmaya başlayın. Bu parasız bir öğrenciye fazla gelebilir ama fazlasıyla değer.
Ama hiç bir tenis dersi için hocanın nasıl ders verdiğini görmeden toplu ders ücreti ödeyerek müeyyide altına girmeyin. Önce bir iki ders yapıp hoca ile aynı iletişim lisanını kurup kuramadığınızı görmeniz lazım. En azından hocanızı imkan varsa başka bir ders sırasında izleyin veya bir saatlik tanışma dersi almadan o indirimli 1 aylık , 20 saatlik vb paketlere para kıymayın. 4 – 8 kişilik gruplarla ders almak sosyal aktivite ve kalori yakmak için güzel, ama hocayı başka dersi sırasında izleyerek öğrencilerle yeterince ilgileniyor mu gözlemleyin. Bir tenis okulu ise dersi verimsiz bulursanız kalan kısmın ücretini alarak çıkabilmek için basit bir yazılı taahhüt rica edin.
Hoca temel raket tutuşlarını gösterir ki bunun da aşağıdaki videolardan bir farkı yoktur, bir fark hata yaptıkça uyarır, bu da çok faydalıdır. Yoksa telefonunuza veya bir tablete bu videoları indirip yükleyip çalışmaya yanınıza bile götürebilirsiniz. Mozilla firefox programı için downloadhelper eklentisi var, bunun aracılığı ile bu videoların hepsini en fazla 15 – 20 dakikada indirebilirsiniz.
Ama raket tutmayı bile öğrenmeniz lazım, aldım elime raketi geçtim videodaki derste anlatıldığı gibi duvarın karşısına, durdum oradaki sporcu gibi deyince olmuyor öyle hemen. Aşağıda bu bahisleri de bulacaksınız.
FOREHAND TUTUŞ
Backhand raket tutuş : El sıkışma – eastern Forehand tutanlar backhandde raketi avuçiçinde backhand yönüne çevirmeyi öğrenmeli.Aşağıdaki foto ve videoları inceleyerek raket tutuş farkını görünüz :
BACKHAND TUTUŞ
Hocadan tenis dersi almak
http://tenisklinik.com/tenis-hakknda/tenis-hakknda-makaleler/tenis-dersi-alrken-nelere-dikkat.html bu linkteki bilgilerle genel olarak hemfikirim. Üç beş söz de benden :
Fazla ders yükü olan hocaların bir kısmı artık öğretme zevki ve şevki olmadan isteksiz ders veriyorlar. Öğretmenden ders almadan önce tercihen hocanın haberi olmaksızın verdiği dersi izleyin. Dersin bir kısmı hocanın sizi pür dikkat izleyerek hatalarınızı bulup onun üzerine gitmektir; halbuki şöyle çok ders gördüm ; hoca topa duvar gibi karşılık veriyor, öğrencinin düzgün vuracağı bir noktaya topu oturtmaktan ibaretmiş gibi görevi. Motive etme gücü olan , istekli , moral veren bir hoca bulun. Tüm gün hocalık yapan hocaların bir kısmı ders verme iştahını kaybetmiş ve profesyonelce ruhunu katmadan ders verebiliyor.
Hocadan Ders – Tenis Hocası Seçimi
Üst düzey hocaları hariç tutalım; ortalama hocalarda fazla ders vermekten dolayı dejenerasyon oluşur; öğrenciye profesyonel üç beş komut verirler . Örneğin ‘kolunu geri çek’ meşhur repliklerdendir, doğrudur ama bu tip hocalar öğrenciyi ders boyu gözlemleyip hatalarını tespit etme konusunda özverili davranmazlar. ( Adam günde 8 saat ders veriyorsa , zaten beynine şapka içinde de olsa güneşi yiyor , üstelik 8 saat acemi tenisçiye az da olsa dert anlatmaktan yorulmuştur. ) Evet ve aslında onun fazla vurgu yapmadan söylediği uyarıları doğru da olabilir ama bu uyarılar her öğrenciye onun anlayacağı vurgu ile ruh ile yapılmazsa çok dikkatli ve kabiliyetli bir öğrenci bu hocadan yine de verim alabilir. Hocanız yorgun bir hoca ise onun seyrek uyarıları aslında çok hayatidir, bıktığı için sık tekrarlamaz, sözlerine iyi kulak verin. Bu grup olarak alınan derslerde ise aşağı yukarı tamamen böyle gibidir, kişi başı özen ve uyarı düşer, iş öğrenciye kalır.
Öğrencinin hocayla uyumu çok önemli, verimli olmayan dersi uzatmadan kesin başka hoca deneyin; ders verimliyse zaten her derse koşa koşa gideceksiniz.
İdeal öğrenci içinde top bulunan bir sporu daha önce yapmış olanlar. Jet hızıyla öğrenirler. İçinde raket bulunan başka bir sporu yapmış olanlar daha da hızlı. Bu öğrencinin klasik yavaş tenis dersi işkencesine maruz kalmaması gerekir.
Tenise destek olan Sporlar
Daha önce masa tenisi, voleybol, futbol vb, topla oynana bir spor yapmış olanlar tenisi çok daha hızlı öğreniyorlar. Bu özellikle top takip etme, topun yere değip zıplayacağı yeri tahmin edip o noktada topla buluşma konusunda kazandıkları tecrübeden kaynaklanıyor.
Futbolcu şortuyla hafiften yarma görüntülü amatör lig futbolcusunun yarım saat içinde kortun içinde düzgün direktiflerle nasıl topa düzgün vurmaya başladığına gözlerimle şahit oldum.
Peki doğru dürüst spor yapmadan 30lu yaşlarına gelmiş birisi nasıl hızlı tenis öğrenebilir? Temel olarak bu yazıda bu konuda bilgi aktarmak istiyorum. Üniversite yıllarım boyunca cep harçlığım için fırsat buldukça vakit oldukça tenis dersi verdim ve çevremde ders veren yeterli yetersiz bir sürü hocaya şahit olduğum için bu konuda söyleyeceklerim bir kısmınızın işine yarayacaktır :
Bazı kabiliyetli insanlarda şu sorun var : Kirli benzin – mazotla yol katetmeye çalışan bir araç gibiler; kirli benzin tesadüf ettikçe araç teklemeye başlar , bu insanlarda da benzer şekilde bir konsantrasyon sorunu oluyor. Dikkatlerini toparladıkları dakikalarda iyiler, ama istikrarları düşük.
Bir kısım spor yapmamış insanlar ise harika sonuçlar alıyorlar. Dikkat toplama problemi yoksa , kabiliyet varsa, tenisi öğrenmeye başladıkça daha büyük keyif alıyorsa hiç spor yapmamışsa bile kapılar sonuna kadar açık, isterse kısa sürede büyük bir hızla tenis öğrenmesi mümkün. Kısa sürede öğrenme derdi olmayanlar için sorun yok, bir çok tenis dersi ortalama bir hızda öğretir, direk baştan “20 saatte öğretiyoruz” diyen dersler ise bende şüphe yaratıyor, çünkü herkesin öğrenme hızı çok çok farklı ( o dersleri verenlerin bir kısım hocaların kendileri dahi henüz düzgün bir tenis servisinin nasıl atıldığını bilmiyorlar ) .
Hızlı tenis öğrenmek için yapabilecekleriniz :
1. Daha önce spor yapmayan biri için kol kaslarını her an daha fazla yorulmanın getirdiği azalmış kas gücü seviyesini de hesaplayarak düzgün vuruş yapması zordur. Raketi elinizdeki el halteri – dambıl gibi düşünün. Dambılı omuz hizasında tutun. Her 15 saniyede bir dambılın ağırlığı artmaz ama kas gücünüz azalır, size daha ağır gelir. Tenis raketi de öyle. Her biraz vakit geçtiğinde vuruşa verdiğiniz güç değişir. Topları sağa sola atmaya başlarsınız.
2. İleriye bir hedef koyun ve herhangi bir tek el ile tutabileceğiniz topu elinize alıp hedefe fırlatın. Hedefe belli bir mesafede istikrarlı olarak sürekli isabet ettirmek zordur. Kol kaslarımızı, vücudumuzu iyi kontrol edemeyiz. Bu yetenek zaman içinde gelişebilir. Tenis topuna da düzgün bir vuruş yaparken benzeri bir süreçten geçeriz. Raketin yüzeyinin açısını ( raket tutan avucumuzu ) -1- ( BİR ) tek santim bile çevirdiğimizde top tamamen farklı bir yere gider. Elimize bakmadan tuttuğumuz raketin yüzünün ( yüzeyinin ) baktığı yönü sürekli santimetre – yarım santimetre gibi farlarla ayarlamamız gerekir. Bu da zamanla tecrübe ederek öğrebilir. Hoca dersi verir ama top, raket, raket tutan elimizin açısını aldığımız bizim ayarlamamız gerekir.
VİDEOLARLA VURUŞ TEKNİKLERİ :
Bu alttaki videoda bir junior ( küçük ) raket ile duvarda top sektirme izleyeceksiniz. Tam boy rakete göre daha kolay başlangıç egzersizi yapılabilir. Junior raket olmazsa racquetball raketi de olabilir diyor videodaki koç. Kandisi direk vole vuruşu ile başlamış, bu biraz zor olur; top duvara deyip yere çaptıktan sonra vurulursa daha kolay olur :
Duvarda tenis öğrenmek ve ilerletmek
Bu yukarıdaki videonun 18. saniyesinde easten grip ( el sıkışma türü ) raket tutuşu gösteriliyor, ve standart forehand vuruş.
2 nolu videodaki oyuncunun duvara göre yan dönük duruşu , topa göre hareketi çok öğretici. Gerçi topa tam düz vurmuyor , az spinli ( topu fırçalayarak yapılan ve topu kendi çevresinde döndürdüğü için top yere değdiğinde ek falso – ivme kazandıran vuruş tekniği – http://www.youtube.com/watch?v=0_NE6OAhEx4&feature=related ) vuruyor ama bu aşamada sizin için o az spinli vuruş bu aşamada konumuz değil.
Duvarın karşısına geçip yıllar önce ortaokul zamanlarında benim de yaptığım gibi iradenize göre saatlerce çalışıp vuruşlarınızı geliştirebilirsiniz. Bu eğitim videolarını iyi takip edemezseniz daha sonra düzeltmekte çok zorlanacağınız hatalı vuruşlar öğrenmeniz de hayli olası. Ama bu sayfa az sayıda çok kabiliyetliye doğru yolu göstermek için hazırlandı, bir kısmımız zaten tam sporcu olmayacak , onlar da ufak tefek hatalı öğrensinler, mükemmelliyetçiler vuruşlarını zaman içinde düzeltir.
Temel Vuruşlar :
Forehand vuruşu: avuç içi
backhand ” : avuç tersi yönünde Osmanlı tokadı nevinden yapılan vuruş
Tek el backhand düz (drive) vuruş. Fotoyu tıklayıp büyütebilirsiniz.
Yukardaki vuruşta az bir temas anında az bir kol hareketi hatası olmasına karşın öğrenmek – hareketle ilgili fikir edinmek için idare eder. En iyi vuruş yapacak olanınız, ne kadar kabiliyet olursa olsun, teorik olarak bu vuruşu topsuz (simulasyon – canlandırma yoluyla – taklit ederek ) en iyi yapabilecek olanınız.
————————————————————————————————————————————————————
Bu vuruşlar teniste topun geliş yönüne göre yana dönerek yapılır :
Aşağıdaki videoda bu iki vuruş için ideal dönüş ayak hareketleri gösteriliyor. Duvarda forehand çalışırken sürekli yan dururuz, dönüş egzersizi için örneğin 6 – 7 top forehand, topu backhand yönüne atıp dönüş hareketini yaparız. Başlangıç için duvara 3 – 4 adım mesafeden yumuşak vuruşlar ve kontrolümüz artıkça duvardan açılırız.
Kendi kendine çalışırken temel sorununuz şu oluyor : Kontrolunüz az olduğundan duvara yakın 10 – 15 adım mesafeden oynuyorsunuz. Bu mesafede vücudun ağırlığını en üstte benim hareketli vuruş örneğimdeki gibi arka bacaktan ön bacağa omuzları da çevirerek aktarmaya gerek de kalmıyor, duvara yakın olduğunuz için bu kadar vücut çevirirseniz sonraki topa yetişemezsiniz üstelik. Çözüm ne? Bu vücut çevirme hareketini kısmen yapın. Yani tam çevirme 20cmlik bir hareketse siz 4 cm yapın, ama yapın. Kontrol artıp duvardan uzaklaştıkça artırın. En iyisi vole ile başlayın, daha da iyisi badmintonla başlayın( ilgili yeri bu sfda bulup okuyun).
Not : Yukarıdaki videoda ayaklar dışında omuzların ne kadar döndüğüne de dikkat ediniz.
İyi bir temel forehand dersi :
İyi bir temel backhand dersi :
Aslında bu backhand – elintersi vuruş videoları yeterli değil, idare eder. Tek el ile vuracakların daha önce yukarda bahsettiğim üzere muhakkak raket çevirmeyi öğrenip evde lüzumsuz tv programları izlerken raketi kucağına alıp raket çevirme pratiği yapması lazım.
Duvardan Önce :
Masa tenisi raketi / badminton raketi / tenis topu ile tenis dersi öncesi – veya tenis dersi başlangıç sürecinde yapacağınız egzersizler tenis öğrenme hızınızı ve başarı seviyenizi doruğa taşır.
Tenis topu ile ilk ders öncesi egzersiz :
Tenis topunu avucunuzu raket gibi kullanarak duvarda zıplatın : Top önce duvara değecek, sonra yere değip zıplayacak ve tekrar topa vuracaksınız.
yer : Aşağı komşunuzu sevmiyorsanız evde de yapabilirsiniz.
Mesafe : Duvara bir iki adım, topu 30 kere sektirmeyi becerene kadar devam.
top açısı : Duvara doğru yüksek bombeli ( topu duvarda omzunuz boyu bir yüksekliğe atacaksınız.
Evde ayna karşısında raketle vuruş canlandırması
Çok faydalıdır, ama küçük evlerde bir şey kırmak şiddetle olası, aman dikkat. Raket için sadece kafasını içine alan bir kılıf bulun veya sağlam bir naylona koli bandıyla kılıf şekli verin, içine bir de kitap koyabilecek kadar. Hareketi ayna karşısında bu 300 gramdan 600 gram artı hava direncine ulaşmış raketle yapın. Hayali topa vurduğunuz anda raketin baktığı yön filenin az üzeri olmalı. Raket dağa taşa bakmamalı.
(Abartma yeteneği olan biriniz aynaya file çizgisi çeksin, üzerine de bir çember, silinir tahta kalemi ( board marker) ile. Kılıfın ortasına bir delik. Taketin tellerini çekiştirerek arasına mini bir fener veya lazer işaret kalemi. Vuruş anında lazer hep filenin üzerine aynı yere gelsin.)
Yavaş çekim vuruş mucizesi
Solak bir oyuncu olarak zaman zaman sağ elini kullananlara vuruş gösterirken raketi sağ elime alıyorum. Beynimdeki teorik vuruşun öngördüğü vuruş hareketini yapıyorum ve yavaş hızda topa sağ elimle de düzgün vurabiliyorum. Bu tip pratiğim az halbuki. Yani neymiş; teorik olarak bir vuruşu çok iyi öğrenirseniz yavaş hızlarda mükemmelen uygulayabilirsiniz. Ama tabii, bir masa tenisi raketi ile top zıplatma antrenmanı yaptıysanız, futbol, basket, voleybol benzeri toplu bir spor yaptıysanız kolay. Yoksa raketin topa vurduğu an duvara baktığı yönü her yarım santim – 1 – 2 santim oynattığınızda ki , acemiyken böyle olur, top dağa taşa, kortun arkasına vs uçar gider. Bunu tenise daha başlarken bir yandan vole antrenmanı yaparak azaltabilirsiniz.
Yavaş çekime gelince; başlangıç düzeyindeki oyuncu aslında topa raketi çok yavaş sallayarak vursa olağanüstü kaliteli vuruşlar yapabilir, ve önce bu vuruşu teorik olarak topa vurmadan öğrenebilir, ve keza topa göre ayak çalıştırmayı da. Bunun detaylarını yazacağım.
Badminton :
Bir arkadaşınız , 1o yaş ve üstü akraba veya çocuğunuz veya müsait bir komşu vs var ise; 30 – 40 tl gibi fiyatlarla carrefour vb geniş marketlerde kolayca bulabileceğiniz badminton raketlerini alın daHA ÖNCE YAZMIŞTIM YUKARIDA.
Badminton, hani şu topu paraşüt gibi olan çıta gibi ince raketli spor. Şu yavaş çekimde izleyeceğiniz üst düzey badmintonu topa şiddetle vurluması halinde bile topun ne kadar yavaş gittiğini göstermesi açısından iyi bir örnek.
not. Bu sayfa henüz taslak halinde olmakla birlikte , bu hali bile faydalı olacağı için ivedilikle yayınlıyorum, zaman içinde kısmet oldukça iyileştireceğim. İngilizce ” you have one hour to relieve a weeks tension ” diye tenisle ilgili söylenmiş bir söze tesadüf etmiştim. Sadece iyi bir fizik için değil, ruhen de spor size büyük destek olur. Psikolojik destek olur. Sinirleriniz alınmış olarak dolaşırsınız. Bakın , Derya Büyükuncu’nun o yarışmadaki güzel duruşu , güzel karakterinin yanı sıra sporun verdiği zorluklara karşı psikolojik dayanma gücü.
Isınma hareketleri
( Bazı arkadaşlar diz ağrısı üzerine arama yaparken bu yazıya tesadüf ediyor : Özetle diz için en önemli tavsiye : Bacak kaslarını geliştirmek birinci yapman gereken. ( dizlerinde problem olanlar bu çalışmayı dizlerini bu çalışma dizin hassas – sakat yerini ağrıtmıyor olmak kaydıyla yapsınlar ) Kaslar gelişince dizine destek olacak veya dizle bağlantı yapan dokular kuvvetlenecek. Egzersizi doktor tavsiyesine göre şöyle : Yatağa yatıp bacağı aşırı zayıf olanlar için bacakları 4 – 5 karış yataktan kaldırıp ( 45 derece ) 10 saniye tut, geri indir. 20 – 30 saniye tv seyret, tekrarla. 1o tekrar. Bacak kası bu kadar zayıf olmayanlar için ; ayaklarının arasına battaniye sıkıştır, bu hareketi onunla yap : Daha iyisi : Spor marketlerde , Çetinkaya mağazasında Carrefour vs 3 – 10 paraya ayağa bağlanan ağırlık al onunla yap tekrarları. ) Messi vb futbolcularspor sonrası zerdeçal tüketiyorlar. tek başına tatsız. Yoğurda karıştırabilirsiniz. Ayrıca dizin kıkırdak dokusunu uygun beslenme ile ywniden oluşturması (rejenere) mümkün diyor doktorlar; her gün paça çorbası ieçemeyecekseniz, kondroit?? bilmemne hapları pahalı geliyorsa toz sığır jelatini kg 60tl civarı (2018) , n11.com’dan vs bakın. O yukarıdaki zerdeçallı yoğurdunuza karıştırıp günlük yiyin. Vücudun kıkırdak doku oluşturması için bunlara biraz yüklenmek lazım. Soğuk salonlarda şortla dizin üşütülmesi problem, dizinizi bel vs gibi sıcak tutun. Antrenman sonrasında diz ağrısı oluyorsa dizlikli çalışın, spordan önce ve sonra ödem giderici antienflamatuar krem sürerseniz hem masaj olur hem de şişmiş ağrıyan diz şikayeti azalır. Ağrıyan diz ve diğer organı dinlendirmeden spora gidip kalıcı sakatlanmayın. Üst düzey bir antrenman , iki gün boşluk iyidir. Daha sık oynama ihtiyacınız var ve profesyonel sporcu değilseniz, hayat vakumunuzu başka şeyle doldurun. Resim kursa gidin vs. Veya ikinci bir antrenmanı pasif yapın. Üst düzey partneriniz kendisini ayak çalıştırarak parçalasın, siz volede kalın veya baseline – geri çizgide üzerinize top atmayınca azarlayın dikkaltli oynamadığı için. Bu onun gelişme çalışması, sizin iki büyük antrenman arası tembel çalışmanız.
Bu arada kaliteli masaj aleti de çok faydalı : Başlık kısmında tenis topu iriliğinde bir top var ve alet çalışırken topa dokunmaya çalıştığınızda ele titreşiminden kaynaklı ufak ufak darbe vuruyor. Bende kendini titreten tuttuğunuz yere faydası olmayan alet de mevcut. Bu diğer toplu model hakikaeten masaj etkisi sağlıyor. Annem kazıkça bir fiyata almış ama etki süper. Dizin sadece yakın bölgelerine tutulabilir, dize doğrudan tutmak sakatlık doğuracaktır, dize darbe ile. Anneminki Thrive marka . Bir de üzerinde irice olarak professional health care yazıyor. 3 – 5 yıldır kullanılıyor. İlaç ,doktorun önerdiği hareketler ve üzerine bu masaj aleti uygundur. Üçü bir arada. Bel ağrısından hafif topallama modundan bir masajla düzeldiğimi biliyorum.
50 – 90 kiloyu kucağınıza alırsanız 2 – 3 dakika taşıyamazsınız. Ama zavallı dizleriniz siz orta yaşlarda idrak edene kadar sizi taşıyor , ve bacak kaslarınızı geliştirip dizinize destek olmazsanız ; daha sonra annem gibi 70’li yaşlarda dizinize metal diz kapağı taktırmanız gerekiyor ( acılı 15 gün iyileşme süreci ve sonucu başarılı ) . Aynı ağırlık beliniz için de geçerli . Tembel tembel 30 – 40 yaşlarına kadar egzersizsiz gelirseniz vay halinize ( durum bu ise google’a bel egzersizi deyip foto – görsel sonuçlarından ilgili hareketleri görün ve ileride fıtık ameliyatı yerine bu egzersizleri haftada 4 – 5 gece yatmadan önce yapın, dizi karna çekme hareketini gün içinde de bir iki yapabilirsiniz. Annem fıtık ameliyatı olacağını sanarak doktor – profesör ( tvye çıkanı dahil ) gezmeye başlayıp sırt masaj minder – aletleri koleksiyonu oluşturmaya başlamışken bu egzersizlerle normale döndü, ve ama devam ediyor. ( beli üşütmemek, (rüzgar -hava)cereyanda terli terli veya tersiz tutmamak çok önemli)
( Bende de sporsuzluk ve sonra aşırı şnav hareketiyle ciddi seviyede başlayan bel ağrılarını bu hareketlerle sıfıra yaklaştırdım. Belimin terli kalmamasını , açık kalmamasını önleyerek de sıfırladım. )
Bu girişten sonra, ana konumuz : Spordan önce teniste kollar ve bacaklar özellikle çok iyi ısınmazsa yeni başlarken dahi mini sakatlıklar olabilir. İyi ısınmazssanız tenis raketi ile doğru vücut duruşu tutuşe ve vuruş yeri hissiniz – bilginiz olmayacağı için bedeninize zarar vereceksiniz: bedeninize zarar vereceksiniz. Vücudunuz züccaciye dükkanı kendiniz de bir file dönüşmüş olarak. Elinizdeki tenis enstrümanı bedene zarar enstrümanına dönmesin istiyorsanız , kulağınıza küpe olsun; iyice ısının – hiç olmazsa 5 dakika. Temel tüm vücut basit ısıtma hareketi elleri bele koyarak bel çevirme , daire çizme hareketi. Beli , dizlere ulaşan bağları ısıtır, kullanmaya hazır hale getirir. Yoksa bedeninize olacak şeyi şöyle özetleyeyim : İnce bir sakızı buzdolabının buzluğuna koyun, katlayın kırılır. Oda sıcaklığında bekletin az ısınsın, katlayın kırılmaz, esner. vücudunuzu esnetin. Yoksa spora ve sağlığınıza daha en başta ebediyen veda edersiniz. 5 – 10 dakika ön koşu yapıp ondan sonra ısınma hareketi yapın daha doğru olur. bunu da yapmıyorsanız, kısa yumuşak vole çizgisinden paslaşarak, duvara yakın oynayarak ısınabilirsiniz. Ama, kol kasları için özellikle altta bulacağınız tenis elbow iyileşme sakınma ısınma hareketlerini 3 dakika yapın.
Kol – omuz ısıtma : Kulaç hareketi , el ele tutuşup – elleri kenet yapıp bilek çevirme hareketi : en faydalı hareketlerden.
Araba ile spora gidiyorsanız her kırmızı ışıkta bilek çevirme yapın. Ayrıca sol dirseği tutup belden de dönerek dirseği sağa ve yukarı esnetin ve tersi. Daha çok raket tutan omuz ve kola ağırlık verin.
Ve spordan sonra bu hareketlere – özellikle esneme – devam ederseniz hamlama ağrıları daha kolay bertaraf olur.
Çalışma sonrası ağrıyan her yer gibi dizler de hatta daha ciddi ağarıyabilir. Dinlendirmezseniz menisküs dahil bir sürü kalıcı hasar başlar. Ortopedi uzmanına gidin, ve ama 2-3 gün kadar dinlendirince ağrı kesiliyor olabilir diğer vücut bölümleri gibi. Vücudu dinlendirin. Diziniz hassassa muhakkak dizlikle çalışın, dizin üzerindeki yükü alır, orayı sararak diz içi bölgelerde yükten dolayı sıvı veya kan toplanması ( kaslardaki gibi ) nı azaltır bu da diz içi bölgelerdeki sürtünmeleri azaltacağından dizinize zarar vermeyi azaltırsınız. Arada bisiklete binin, bacak kasları gelişsin, o zaman diz ağrılarınız da kesilecek.
Ağrıyan dizle antrenmana gitmek diz için rus ruletinden daha risklidir, 6 kurşun kadar daha risklidir ( 7 kurşun üzerinden verilmiştir bu örnek ). Dizinizi öldürmeyin. Dizlik sadece diz alanınızı örtecek kadar dar da olabilir. Aynı şey, tenisçi dirseği ağrıları için de geçerli. Diz , bilek vb ağrılards ben ibubrufen ana maddeli anti – enflamatuar ilaç kullanıyorum, voltaren krem sürme işlemi masaj yapmaya özdeş olduğu için ilaveten faydalı. (2018 notu: antienf. haplar iç organ , böbrek? harabiyetine götürüyor. Doline vb antienf. spreyler yeterince etkili, kremden daha iyi emiliyor) Hap olanı mide ağrısı tetiklediğinden famodin koruyucu hap ile aldım ama doktora sormadan alırsanız sorumluluk alamayorum. Diğer aldığınız hapla etkileşir vs , derin konular.
Bütün bu konulara ilave, sabır acı bir ağaçtır, meyveleri tatlıdır; hayyatta her işinize sabır ekleyin. Sabırla çalışma öncesi ısının bu bahiste örneğin. Başarı gelir.
Bu sayfanın istatistiki bilgileri :
Bu sayfa; bir ürün – hizmet satma odaklı olmayıp iyi niyetle tenis öğretme yol gösterme çabasını hissettirdiğinden olsa gerek; tenis öğrenme ile ilgili aramalarda google’da oldukça ön sıralarda çıkıyor. Grafiği şöyle:
Temmuz 2011 – Ağustos 2014 arası üç yılda bu sayfalar 14000 kez ziyaret edilmiş. Son Nisan Mayıs aylarında ise 800 ziyaret. Bir kasaba dolusu insan. İşinize yarıyorsa ne mutlu. İlginize teşekkürler. Oğuz Kösebalaban
Tenis derslerinde önerim :
1. Duvarda backhand – forehand vole ile başlanılacak. ( en aşağıda vole bahsini – tutuş vs okuyun)
2. ilk gösterilen düz vuruş backhand olacak.
a. Toplu vuruş öncesi mükemmel topsuz vuruş öğretilecek.
b. Topa vurmadan doğru ayak hareketi uygulamalı gösterilecek ve tatbikat – topsuz. ( bir çizgide 5 noktaya komutlarla doğru – seri adımlarla girme egzersizi.
Voleyi yapan aday oyuncu, 2 a ve b maddelerindeki doğru hareketi ve pozisyona girmeyi öğernirse doğrudan yavaş hızda arka arkaya vuruş yaparak süptiz bir hızlı öğrenmeyle tenise merhaba der. Ayak çalışması sırasında hızınız dolayısıyla korttan , yerden , asfalttan, betondan ayakkabı sürtünme sesi gelmiyorsa ya ayakkabı giymemişsiniz, ya tembelsiniz, ya yaşınız yetmiş, ya ruhunuz yetmiş demektir. Yetmiş güzel bir yaştır, bu yaşlarda fazla koşmadan oynayan ve iyi de oynayan bir tenis arkadaşım oldu. Ama gençken de biraz hareket edin. Mıy mıy mıy olmayın.
3. Yukardaki çalışmaların forehand ile de uygulaması.
Benim gözlemim backhand vole , slice (kesik) vuruşları raketi tek el tutarken yapıldığından , tek el backhand öğrenmek bu vuruşlara daha fazla katkı sağlıyor. Yoksa çift el düz backhand vuran oyuncu çift el sliceda zorlanıyor, ve sınırlı bir vuruş. Tek el çok daha kolay ve rahat, vuruş çeşnisi daha fazla. Bu videoda Andy Murray’i çift el düz ve tek el kesik vururken izleyiniz, yavaş çekim ve pozisyon incelemek için çok iyi bir video. Ancak, 4.10 saniyedeki tek el vuruşa (lob) dikkat çekerim. Lob (kaldırma – yükseltme) vuruş ama nerdeyse tamı tamına doğru tek el backhand tekniği ile. (reketini de çevirse avuç içinde , tam doğruya daha da yaklaşacak) . Dolayısıyla çift el backhandin yetmeyip sık sık tel elle vurulduğunu görmüş oluyoruz. Çift eli öğrenmek – öğretmek daha kolay, ama tek elde vuruş zenginliği daha fazla, ve tek el her halukarda gerekiyor.
Teniste ‘ Altısı Bir Yerde Tutuşu’ ve Vole Çalışması
Bir tutuşla 6 vuruş! : Forehand vole , backhand vole, smaç, servis, backhand düz (drive) vuruş, backhand slice – kesik . Yani altısı bir yerde bir tutuş. (bknz eastern grip ) Bu tutuşla forehand voleye dönen çaylak oyuncu adayı raketi tava gibi gökyüzüne doğru tutup böyle nasıl vuracağım der. Raketi o tutuşla kolu aksisi ( kendi ekseni – çevresi) etrafında çevirip ( biraz da bilek döner) duvarla yüzleştirip öyle forehand vole vuran hocasına hayretle bakar. :))
Continental veya Eastern raket tutuşu nedir öğrenin, yukarıda eastern tutuşun bir fotoğrafı da var.
Engelli – kısıtlı sporcuya tavsiyeler :
Ünlü tenisçilerden ünlü bir tenisçi iken aynı dönemde masa tenisi turnuvasında oynayıp üst düzey başarı kazanan sporcular var. Türkiye’de de aynı dönemlerde iki branşta da üst düzey başarılı sporcu çok. Masa tenisi oynayan sporcu doğal olarak teniste başarılı olmak üzere ön eğitimini almış oluyor. Top takibi, topun gelişine göre hareket, raketin mm oynaması ile gideceği yön otomatik olarak hazır. Bu , badminton ve squash oynayanlarda da böyle. Yukarda bu konuda ek sözler var.
Bir vücut elemanını kaybetmiş ayakta veya veya tekerlekli sandalyeli sporcunun tıpkı yüzerken veya denize dalarken engellerin uçuyor gibi kısıtının kalkması gibi bir tad verecek masa tenisi. Özellikle bir bacağı veya kolunda problemi olan sporcu, yaştan, kilodan dolayı hareketi kısıtlanan sporcu vb için ideal. Tenis benzeri tadları geniş kortun kısıtllamaları olmadan yaşamak için size masa tenisini gönülden öneririm. Masa tenisi üstelik oyun varyasyonları olarak tenisten daha fazla içerik sağlar ; örneğin teniste temel 3 tür servis atışına karşılık , masa tenisinde 20 – 30 ayrı servis bulunur. Gerçi tekerlekli sandalyeli sporcular için eni daha dar bir masa üretme tarihi geldi de geçiyor, yetkililer ne zaman ayıkacak, bakalım.
7.11.2014 Tenise başlamadan dambıl ( el halteri) çalışması :
önce 3 dakika kolu – omuzları ısıtmayacaksanız hiç boşa yapıp kendinizi sakatlamayın. (kulaç hareketi iyidir, bi de aşağıdaki tenis elbow videolarındaki hareketler.)
Özellikle hiç spor yapmamışlar için. 250 – 500 gram , 1 – 2 kg el halteri ile çalışılır; veya yarım raket kılıfı içine raket yanısıra bir kitap konularak yarım kilo ağırlığa ulaşılır. Spor yapmamış insanlar için tenis öğrenirken kol kaslarına hükmetmek daha zor olur.
Bu takip edecek basit ağırlık çalışmalarından dahi kollarınızı 20 – 30 kere sayarak kulaç atar gibi çevirerek ısıtın. Avuçlarınızı birbirine kenetleyip elinizi bilekler çevresinde 20 – 30 kez çevirin, iki yöne de.
asıl çalışma :
Dambıl veya litrelik su bidonu elinizde, kolunuzu yana açarak yere paralel yorulana kadar tutun, ama farketmeden kendinizi aşırı zorlamayın. Kolunuzu indirin. Bu çalışmayı 5 – 10 – 15 kez, kas kuvvetinize göre tekrar edin. Bu çalışmayı kollar yana doğru, öne doğru tekrar edin.
raketli ağırlık çalışması
Raketiniz varsa ev içinde bir yerlere çapmaktan sakınarak ayna karşısında yavaş çekim 30 vuruş yapın. Raketinin kılıfı yarım olanlar içine bir kitap koyarak raketi ağırlaştırsın. Kılıfı tam olanlar kılıfsız, rakete okumadıkları bir kitabı monte edebilirler ( ambalaj bantı ve ip kombinasyonu kullanarak, veya iki tarafına iki kitap koyup kitapları birbirine bağlayarak.)
Duvarda vole nasıl çalışılır :
Önünde düz bir beton vb zemin yoksa en azından vole çalışın. Vole top yere değmeden yapılan vuruşa denir. Top duvara değecek, oaradan rakete ve tekrar duvara. Youtube’dan dovarda vole ( tennis – voleying against wall) bahsini izleyin. Top sesinin kimseyi rahatsız etmediğini varsayıyoruz, normalde ses yan ve alt komşulara gider. Bu tavsiye, otoparkın yanındaki vb duvar gibi yerlere daha uygun. Topu duvardan yere düşürmeden 10 defa ve daha fazla sektirmeye başladığınızda tenis öğrenme hızınız 3 – 4 kat hızlanır. Ama raket tutuşu “eastern ” olmalı ; hem forehand – hem de backhand için. ( bu bahsin detayları yukarıda var ) . Kol omuzdan bir kütle halinde sanki alçıya alınmış gibi toplu halde hareket etmeli. Vuruş duvara yan dönük, vuruş yeri duvara yakın bacak hizası – az önü. Gerçi tembel versiyonunda cephe duvara dönük de olabilir.
Tenis Elbow – tenisçi dirseği İyileştirici egzersizler:
Burdaki tüm videolar fizik terapi doktor veya uzmanlarından. Mucize sonuçları var, 3 ay dirseklikle spor yaptım, arada azalttım, titreşim masaj cihazı, ibobrufen haplar vs bir türlü geçmedi. Musluk açarken bile az az dirseğin iki parmak önü, iki parmak üstüne denk gelen noktam sızladı, ama bu egzersizlerle ilk çalışmadan itibaren iyileşme sağladım, bir süre devam etmek lazım. Dil İngilizce ama görüntüden napması gerektiği anlaşılıyor:
O dirsek altı üst kas grubunu elle sıkıp kası veya konu çevirdiğinizde 10 saniye öyle bekleyin diyor uzman. çevirip hemen bırakmayın. En enteresanı ise ağrıyan nokta – epikondilin direk üzerine ve çevresine yanlamasına bastırarak yapılan masaj 8 önce diğer ısıtmaları yapmak lazım, ve acı miktarına göre aşırı zorlamadan ) . Şayet yırtık varsa ( çok çok azınız) zorlayarak artırabilirsiniz, o temel dirsek altı kas grubunu esneterek ağrıda azalma sağlayamıyorsanız bir uzmana gösterin, yırtık vs var mı diye görüntüleniyor.
Bu alttaki ise tenisçi dirseğinde ileri safhada oluşmuş bir yırtığın dikilmesi ameliyatı. Masaj yaparken derinin altında temas kurduğunuz yeri görmeniz için:
istisnai tenis elbow iyileşme videosu ( yukardakilerle beraber olması kaydıyla ) : Bu adam bir müsizyen, berber vs. Hint yağı kompresi ile (n11.com’da litresi 25tl’den bulunabilir, 50cc’si ise 20tl! ) nasıl iyileştiğini anlatıyor; gayet ikna edici. Püf noktası, gece yatarken farketmeden dirseğimizdeki acıyı artıracak pozisyonda tutabiliyoruz, sarmanın bu açıdan da koruyucu etkisi var. Ağrıyan nokta üzerine gece boyu baskı, gece boyu hareket eden kolun acıtan irrite eden pozisyonla dirseğe baskı yapmasını da önlüyor , hint yağı da muhakkak sağlıklıdır. Çörek otu yağı da ödem giderir, dirsekte pek ödem olduğu düşünülmüyor ama az da olsa olsa olabilir.
bu video da sadece tendon , epikondil vs neresi görün diye. https://www.youtube.com/watch?v=kAy8q7yJAHM
iqtennis 